Brevkasse

Hvorfor motion?

Hvorfor skal vi motionere?

Vi har haft en del spørgsmål angående motion: hvilken form for motion bør man dyrke, hvor meget, hvor længe, hvad hjælper motion på, hvorfor er det lige motion er så godt osv.

Jeg har forsøgt at opsummere og håber at komme rundt om alle spørgsmålene i dette svar.

Nedenstående indeholder bl.a. uddrag fra sundhedsstyrelsens hjemmeside. For uddybelser og flere detaljer klik ind på www.sst.dk

Hvor meget

Sundhedsstyrelsen anbefaler på baggrund af nyeste forskning:
• fysisk aktiv minimum 30 min./dag, moderat intensitet, 7 dage om ugen.
• de 30 min. kan opdeles i mindre perioder fx 2 x 15 min. eller 3 x 10 min.
• de 30 min. kan indgå som en del af ens hverdag i forbindelse med vanlige gøremål.
• fysisk aktivitet er nemlig også at cykle fra og til arbejde, at tage trappen, havearbejde, gøre rent osv…….
• målrettet motion eller idræt, hvor de store muskelgrupper aktiveres hyppigt og kraftigt vil selvfølgelig have den bedste sundhedsmæssige effekt. Men mindre gavner også.

Hvordan
Det handler om at få nye vaner i dagligdagen:
• Tag altid trappen, hvis muligheden er der
•  Cykel/gå til arbejde, supermarkedet, kiosken etc.
•  Gå til og fra bussen, og stå evt. af en gang eller to for tidligt
•  Cykel en lille omvej til og fra arbejde
•  Gør tingene stående. Tal fx i telefon stående/gående, stå op ved skrivebordet
•  Gå hen til din kollega med en besked fremfor at sende en e-mail
•  Læg remotekontrollen på hylden, så er du tvunget til at rejse dig
•  Leg med dine børn
•  osv...

Hvorfor
Regelmæssig motion kan være med til at bevare kroppen sund og rask.
Fysisk aktivitet styrker helbredet på følgende måde:
•  formindsker risikoen for at udvikle hjerte-karsygdomme
•  formindsker risikoen for at udvikle sukkersyge
•  formindsker risikoen for at udvikle forhøjet blodtryk
•  hjælper til at formindske blodtrykket hos personer, der allerede har forhøjet blodtryk
•  formindsker risikoen for at udvikle kræft i tyktarmen
•  bedrer/styrker immunforsvaret
•  hjælper med at kontrollere vægten
•  hjælper med at bygge og vedligeholde stærke knogler, muskler og sener
•  hjælper ældre med at blive stærkere og bedre i stand til at bevæge sig uden at falde
•  formindsker tilstande med depression og angst
•  forbedrer det psykiske og sociale velvære

Hvis man allerede lider af en af ovenfor nævnte sygdomme kan fysisk aktivitet medvirke til at mindske risikoen for, at sygdommen udvikles, eller tilstanden forværres.

Fysisk aktivitet er for de fleste voldsomt nedprioriteret.
Jeg håber at jeg med denne korte summariske opdatering har fået belyst vigtigheden af at holde sig fysisk aktiv - hele livet.

Din kiropraktor kan rådgive dig i forhold til individuelle behov.

Hilsen kiropraktorerne
RYGXPERTEN