Gode råd

Hosten og nysen

Bøj nakken bagover, når du skal hoste eller nyse
Der kan opstå et særligt problem ved hosten og nysen, da dette kan medføre voldsomme smerter i lænden eller benene. Trykket i bughulen forøges og påvirker så også ryggen. Det betyder altså, at rygere er mere udsatte, fordi de hoster mere. Blot fem cigaretter om dagen nedsætter iøvrigt blodtilførslen til ryghvirvlerne. Dette medfører, at de mellemliggende bruskskiver (disci) hurtigere slides.

Du kan undgå eller formindske smerten ved hosten og nyse væsentligt, når du stiller dig let foroverbøjet med lænden mod f.eks. en dør. Stå med let spredte og let bøjede ben og tryk lænden hårdt mod døren (Billede 13). Pres eventuelt hænderne mod lænden.

Hvis der ikke er en egnet flade i nærheden, kan du gå ned i knæ og krumme dig forover (billede 14). Nogle opnår lindring ved at lægge sig på maven over en stol eller lignende. Går smerten ned i det ene ben, hjælper det at bøje knæ og hofte. I sengen kan du trække benene op mod brystkassen.

En let og meget effektiv hjælp kan opnås, hvis du bøjer nakken bagover, når du skal hoste eller nyse (billede 15). Et nys kan undertiden undertrykkes ved at sætte spidsen af tungen mod fortænderne i overmunden.

Bugpressen kan også fremkalde smerter, når du skal på toilettet. Disse kan lindres på samme måde, ved foroverbøjning af ryggen og bagoverbøjning af nakken.