Gode råd

Motion skal der til

Svømning er godt!
En meget god måde at motionere ryggen på er at svømme. Det ideelle er at skifte ofte mellem flere slags svømning. Rygsvømning er særdeles gavnlig. Undgå udspring og at svømme under vandet så længe det gør ondt, og pas altid på, at der er dybt nok ved hovedspring, dvs. mindst 1,8 m!

Ved brystsvømning er det meget vigtigt at puste ud under vandet - ellers bøjer du nakken bagover konstant. Hvis du endnu ikke har lært, hvordan det foregår, kan du som en nødløsning skifte mellem at dreje hovedet til venstre og højre for hvert tag.

Indstil cyklen rigtigt
Det er både sundt og dejligt at cykle. Men cyklen skal være indstillet rigtigt, ellers kan du let overbelaste led og muskler. Her er nogle tips:

Stellet skal være lige så højt som din skridtlængde minus ca. 2,5 cm. Mange er tilbøjelige til at vælge en cykel, der er for stor. Sadlen skal være indstillet så højt, at hælen (strakt knæ og foden vippet helt op) akkurat kan nå pedalen, når den er helt i bund. Husk at sidde lige på cyklen, når du prøver! De fleste sadler kan stilles lidt frem og tilbage. Sætter du albuen mod den forreste del af sadlen, skal du med strakt hånd lige akkurat kunne nå styret med spidsen af din langfinger. Så passer afstanden.

Styret må ikke sidde for lavt, så tvinges nakken for meget bagover. Du skal altså ikke sidde foroverbøjet som cykelrytterne. De er i træning til det, men det er vi almindelige motionscyklister ikke. Læn dig lidt frem, så du støtter med hænderne på styret. Strit en smule med enden, så sker foroverbøjningen i hofterne, og lænden kan beholde sit naturlige svaj.

Når cyklen er indstillet rigtigt, kan du få den størst mulige glæde af den. Det gælder også mennesker med slidgigt i hofter eller knæ, samt mange med rygproblemer. Men husk at gå gradvist til værks og aldrig at køre i for højt gear - det belaster for meget.

Gå!
Det er sundt, ja faktisk uundværligt at gå. Vi er bygget til det!

Løb helst hvor der er blødt
Ridning, skisport og løbetræning er også udmærket for ryggen. Løb helst på blødt underlag, og sørg for sko der fjedrer. Du kan få specielle stødabsorberende indlæg. Løb ikke med for lange skridt.

Pludselige hårde bevægelser kan skade
Blandt de sportsarter, der er belastende for ryggen, kan nævnes vægtløftning, butterflysvømning og udspring, trampolinspring, baseball, bowling, golf og badminton.

Vælg en sportsgren, der passer til din fysik og psyke.

God kondition forebygger
Ved enhver form for sport er det vigtigt at varme op først og strække ud bagefter. Motion vil også hjælpe mod overvægt, og vejer du for meget, bliver ryggen ekstra belastet. Du kan til en vis grad forebygge afkalkning af knoglerne med motion. I øvrigt vil en god kondition i al almindelighed nedsætte risikoen ikke alene for rygproblemer, men også for sygdom generelt.