Gode råd

Is og varme

Is lindrer akutte skader
Isbehandling af smerter i led eller muskler er ofte effektiv ved akutte, dvs. pludseligt opståede smerter. Det gælder også akut hold i nakken. Is må ikke benyttes på små børn eller svækkede ældre. De har nemlig nedsat regulering af temperaturen i kroppen.

Kuldebehandling bør heller ikke bruges ved fremskreden hjerte- eller kredsløbssygdom, på områder med nedsat følelse i huden, eller hvor der har været forfrysninger.

Is slapper musklerne af
Isen virker smertestillende, muskelafslappende og nedbringer lokale hævelser. Afkølingen nedsætter funktionen i de nerveender, der registrerer smerte. Samtidig nedsættes hastigheden af de impulser, som passerer gennem nerverne. Derved opnås den smertestillende effekt.

Is hjælper på hævelser
Ved isbehandling optræder der først sammentrækninger af blodkarrene i hud og muskler. Derefter kommer der perioder med udvidelse af karrene. Det medfører større blodtilførsel, specielt til musklerne, som reagerer ved at slappe af. De affaldsstoffer i området, der kan føre til irritation, bliver hurtigere ført væk, og dermed nedbringes de lokale hævelser.

Varmebehandling forværrer ofte
Varme har den modsatte effekt og vil oftest forværre symptomerne. Ældre og gamle med kroniske smerter kan dog nogle gange opnå en vis lindring med varme (f.eks. en varmepude eller varmedunk) i højst et kvarter ad gangen.

Et kvarters is og en times pause
Isen skal ligge uden på 1-2 lag tøj eller pakkes ind, f.eks. i et viskestykke, hvis den skal på nøgen hud. Som hovedregel gælder, at du skal starte med fem minutters is og en times pause. Hvis det ikke giver ubehag forøges tiden, først til 10, så til 15 minutter. Altid med mindst en times pause mellem hver gang. Isen må ikke bruges længere end anvist, da det kan føre til forværring. I sjældne tilfælde vil isen medføre ubehag udover kulden. Behandlingen stoppes da helt. Normalt vil isen først føles kold, så brændende.

Alt koldt kan bruges
I princippet kan alt koldt bruges, hvis det har en anvendelig form. Til nakke og skuldre kan du f.eks. anvende en pose frosne ærter, en vandtæt pose med en frossen, våd klud eller knust is, en pose med iskugler til drinks, eller frosset brun sæbe i blød plastic emballage. Du kan også købe en gel-pose, der er beregnet til behandling af sportsskader. Alle disse har den fordel, at de kan formes efter den del af kroppen, de skal lægges på, også efter de er frosset.

Is kan lindre, men kurerer sjældent
Husk at selvom isen hjælper, er det ikke ensbetydende med, at der er stillet en diagnose eller at du kan helbredes på denne måde. I de fleste tilfælde vil der være unormal bevægelighed i det (eller de) involverede led. Den normale funktion skal så genoprettes gennem egentlig kiropraktisk behandling, ellers holder lindringen ikke på længere sigt.

Pas på træk!
Træk og generel afkøling er farligt for en dårlig nakke. Pas især på i bilen, brug ventilationsanlægget, ikke vinduerne. Specielt farligt er det, hvis du sveder, f.eks. når du motionerer. Sørg for langsom afkøling og tørt tøj. Brug eventuelt halstørklæde eller højhalset trøje.

Det er i orden at bruge varmetæppe om natten, hvis det slukkes inden du går i seng. Sørg for, at dynen er godt oppe om nakken.