Gode råd

Ligger du godt?

Det er godt at ligge, men ikke på maven og ikke for længe.

Har du ondt i lænden, gælder det normalt, at det er bedre at ligge end at sidde, da trykket på bruskskiverne mellem hvirvlerne er størst, når du sidder, mindre når du står, og mindst når du ligger.

Hvis smerterne er slemme, er det bedst at skifte mellem at ligge og gå lidt rundt. Det bliver værre, hvis du sover længe. Undgå at ligge på sofaen.

Ligge på ryggen
Ligger du bedst på ryggen, vil en pude under knæene være gavnlig (billede 1), mens en lille pude eller et sammenrullet håndklæde under lænden i nogle tilfælde vil virke lindrende (billede 2).

Ligge på siden
Det virker ofte meget lindrende at ligge på gulvet med lodrette lår og bøjede knæ, så underbenene kan støtte på en stol (billede 3).

Hvis du ligger bedst på siden med det øverste knæ bøjet, er det en god idé at lægge en pude under knæet, da det modvirker, at lænden vrides (billede 4). Du kan også ligge med begge knæ lige bøjede. Ofte vil det lindre bedst at ligge med det dårlige ben øverst.

Din pude skal støtte din nakke
Du bør kun bruge én pude og den skal være af et behageligt materiale, der ikke er for varmt. Tykkelsen afhænger af kropsbygning og af hvilken stilling du sover i. Ideelt set skal nakken have samme facon når du ligger, som når du står ret op.

Hvis du ligger på siden, skal puden udfylde rummet mellem hovedet og madrassen, så nakken ikke ligger skævt. Det er altså under hovedet og nakken og ikke under skulderen den skal ligge. Ligger du på ryggen, skal puden støtte under nakken. Puder, der er tykkere under nakken end under hovedet, er de bedste, fordi de støtter bedre. Lad være med at ligge på ryggen med hovedet foroverbøjet f.eks. i badekarret, i sofaen når du ser TV, eller når du læser i sengen.

Få altid returret eller ombytningsret ved køb af ny madras.

Din seng må ikke være for lav. Hæv den eventuelt ved at sætte klodser under. Sengebunden bør være hård, gerne lamelbund eller en hård plade med huller i.

Madrassen skal være af en sådan hårdhed, at en normal ryg er lige, når du ligger på siden. Jo tungere du er, desto hårdere en madras og omvendt. Der bør altid være to madrasser i en dobbeltseng.