Gode råd

Ud af sengen og op af stolen

Rul ud af sengen
Du kommer bedst ud af sengen ved at rulle ud. Først om på siden, så benene ud (virker som en vægtstang), og så skubbe med hænderne på madrassen, så du kommer op at sidde (billede 6).

Skal du lægge dig, foregår bevægelserne i modsat rækkefølge. Løft hele brystkassen, spænd mavemusklerne og balderne. Det er godt at strække sig og rulle frem og tilbage, inden du rejser dig.

Brug armene, når du skal rejse dig
Fra siddende stilling kommer du lettest videre ved at sætte det ene ben foran det andet og lægge vægten på det bageste ben, og så sætte hænderne højt oppe på lårene og skubbe dig op med armene (billede 7). Hvis der er armlæn, så brug dem. Du må ikke begynde at gå, før du har rejst dig helt op.

Når du skal ind og ud af bilen, er det bedst så vidt muligt at dreje på sædet med samlede ben, da du på den måde undgår foroverbøjning og drejning samtidig; en yderst farlig kombination! Hvis der er en rem eller et håndtag i loftet, kan dette være til stor hjælp.